Het door krachttraining vergroten van spiermassa is niet alleen een thema waarmee veel van onze sport- en beweegstudenten zich privé bezighouden; het is eveneens een thema waar de beweegprofessional, die werkt in (top)sport- en gezondheidssector, gedegen vakkennis over moet hebben. Want naast de esthetische doelen die sporters vaak hebben, is het vergroten van de spiermassa ook relevant voor bijvoorbeeld diabeten, COPD-patiënten en ouderen én kan het in sommige situaties relevant zijn voor het verbeteren van sportprestaties.

Door: Luuk Hilkens en Tjieu Maas

De laatste jaren is er veel onderzoek verricht op het gebied van krachttraining en spiergroei (spierhypertrofie). Dat is aanleiding geweest voor Luuk Hilkens (HAN-docent, docent lichamelijke opvoeding en bewegingswetenschapper), Tjieu Maas (HAN-docent, sportdiëtist en bewegingswetenschapper) van HAN Sport en Bewegen en Hans Wassink (voorlichter bij de Dopingautoriteit) om het onderzoek naar krachttraining en spierhypertrofie op een rijtje te zetten en te vertalen in een voor de beweegprofessional praktisch relevant artikel. In twee delen zijn eerst de fysiologie achter spierhypertrofie beschreven en vervolgens de praktische vertaling naar trainingsrichtlijnen. Deze twee artikelen zijn te vinden in Sportgericht (nr. 5 en nr. 6, 2019); het vakblad voor iedereen die (professioneel) geïnteresseerd is in menselijke beweging.

Op basis van het in Sportgericht gepubliceerde artikel zijn Luuk en Tjieu door MILO-education uitgenodigd om twee podcasts op te nemen. MILO-education is verbonden aan de Vondelgym in Amsterdam en heeft als doel om het niveau van personal trainers te verhogen, enerzijds door het aanbieden van een gedegen opleiding en anderzijds door regelmatig gratis artikelen en podcasts aan te bieden. In de eerste podcast lieten Luuk en Tjieu, vergezeld door Jean Nyakayiru (PhD in bewegingswetenschappen) hun licht schijnen over wat wetenschap is, hoe wetenschappelijk onderzoek werkt en hoe je wetenschap kunt gebruiken in je dagelijkse handelen als personal trainer.

In de tweede podcast gingen Luuk, Jean en Tjieu in op wat spiergroei is, hoe je spiergroei kunt meten en wat de mechanismen van spiergroei zijn. Tevens werd ingegaan op welke trainingsvariabelen je kunt manipuleren om zoveel mogelijk spiergroei te bewerkstelligen. De tweede podcast zal hoogstwaarschijnlijk begin volgend gepubliceerd worden.

Wil je op de hoogte blijven van het onderzoek dat gedaan wordt naar krachttraining en spiergroei? Luuk en Tjieu organiseren op de HAN regelmatig gratis lezingen voor studenten en beweegprofessionals en ze schrijven maandelijks artikelen voor Eigen Kracht. Eigen Kracht is een initiatief van de Dopingautoriteit om sporters en trainers voor te lichten over effectief spiermassa opbouwen of vetmassa verliezen. Op de website van Eigen Kracht is een goudmijn aan informatie te vinden over training, voeding en supplementen, teneinde sterker, slanker en strakker te worden op een gezonde manier.

Volg Luuk Hilkens (@luukhil) en Tjieu Maas (@werkinglichaam) op Twitter of LinkedIn om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen.